po cardio

[...] i ocena wizualna w lustrze. Jeśli fałdki się zmniejszają a waga stoi lub rośnie, jest to pozytywne zjawisko. W kwestii tabaty/hiit to są one lepsze dla redukcji niż cardio pod wieloma względami. Jednak musisz wprowadzać te zmiany stopniowo. Redukcja to wieczna walka o oszukanie organizmu więc można zacząć od braku aerobów, po 2-3 [...]

[...] 3x12 3x12x5kg 4.Przysiady bułgarskie 3x10 3xpo10xpo4kg 5.Facepull 3x15 3x15x15kg 6.Brzuszki z obciążeniem 3x12 3x12x4kg 7.Plank boczny 3x45-60 sekund 3x45 s 15 minut cardio na orbim Suplementacja: Omega 3, wit. c, kompleks witamin Dzisiaj góra na siłowni, mam ochotę na to OHP :-D Buziaki, o! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-25 [...]

Mój wczorajszy trening ciężko nazwać aerobowym, czy też cardio, ale pikawka pracowała szybciej niż zwykle. Trening trwał łącznie 45 minut, wliczając w to przerwy takie jak zejście do garażu i powrót, czy też wyciągnięcie odważnika. Wyglądał natomiast tak: 10x10 Two-handed Swing 32kg, swing-breathing ratio 5:1 (czyli robiłem wymachy kulą 32kg i po [...]

24.06 Dnt Dalej przytruty masakra.., cośkolwiek jeść zacząłem dopiero po 16 jak poczułem, że już po wszystkim...:-) W pracy dziś dość długa dniówka 14 h i dobre cardio chodzone...{{:-( Suplementacja: wit-min 1x, yoha 10 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: Wlazły pulpeciki z szynki zapiekane w piecu z grillowanymi warzywkami i placuszki twarogowe z [...]

[...] recomp w sumie - siła lekko rośnie, zwłaszcza na ławce i w martwym (w siadzie jakoś nie), obwody też leciutkow w górę. Smalec się spala powoli. 3-4 razy na tydzień cardio o niskiej intensywności (marsze) Dieta - CKD. Po ładowaniach czuję się i wyglądam jak młody bóg, nawet mi się podoba ta groźna, napuchnięta na boki morda hehe. Na [...]

[...] dłuższym czasie waga w końcu ruszyła i całe 0,5 kg mniej.., Trening: Barki: 1. OHP+drop sety 2. Arnoldki 3. Unoszenia sztangi do brody 4.Unoszenia sztangi do przodu 20 min cardio Dieta: Dziś mniej białka, ale nie mam zamiaru się tym przejmować, po prostu nie miałem na nic już ochoty.., /SFD/2017/3/22/c497c5fa6b6e4f438fd92820405d3894.jpg [...]

[...] jeszcze je na koniec doprawić. Dni objętościowe są dla mnie dosyć ciężkie, bo wszystko ciągnie - na dodatek trzeba wspiąć się po schodach na piętro, a nogi bolą. :D Później cardio - 30 minut na rowerku w towarzystwie anatomii. Efekt końcowy - ledwo chodzę hahah! Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolona. Suplementacja: Kompleks witamin, [...]

[...] treningu 4x5x37,5kg 3. Martwy ciąg klasyczny (1 w zapasie) 3x6x52,5kg 4. Podciąganie negatywne 5x3 (sama, bez gumy!) 5. Pompki na podwyższeniu 4x5 6. Allahy 3x10 Standardowo - 30 minut cardio na rowerku z anatomią Suplementacja: kompleks witamin, wit. D3, wapń, omega 3 Jedziemy dalej :-D ! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-03 19:33:19

[...] czego jestem dumna. Wczoraj, po konsultacjach z moim trenejro ustaliliśmy, że w tym tygodniu robimy mini diet break (wskakuje na wyższe kalorie przez 7 dni + trochę ucinam cardio). Cieszę się, nie ukrywam, zwłaszcza, że np dzisiaj miałam ochotę na haageny. Są obłędne, ja kupiłam pralines&cream, zjadłam dwie małe kulki a zaspokoiłam swoje kubki [...]

[...] klasyczny 3x3x60kg 4. Podciąganie negatywne 4x4 sama 5. Pompki - powoli będę robiła sama, ale jednak ciężkie dupsko :c 5x4 podwyższenie + 2 sama 6. Allahy 3x8x? 15 minut cardio na orbim Suplementacja: Chyba usunę ten przedział wypisek %-) I tyle na dziś. Jutro ostatni dzień refeeda - jakieś ciekawe pomysły co bym mogła zjeść? Bo w sumie to ja [...]

[...] 3x15-20 3x20xpo2kg 5b. Narciarz 2x15-20 - to jest super, pierwszy raz w życiu robiłam :-) 3x15x15kg 6a. Uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 2x12x15kg 6b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x15-20 2x15x15kg I zrobiłam 30 minut cardio na orbim. Suplementacja: Omega 3 Buziaki! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-28 20:18:20

CARDIO + BRZUCH 30 min orbi + 20 min ćwiczeń brzucha -panki na TRX -podciągnięcia nóg na stojaku -brzuszki żabki -skręty z kettl 8 kg Dzisiaj optymalne ratio zakwasów do bólu kolan po wczorajszym treningu. Bolą pupa i uda, kolana ok. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a41caceac3245569a91786f1e925292.png

[...] ilością serii łączonych. Troche juz męczy mnie trenowanie po 70min Pewnie.., taki trening ostro daję w dupę i nie siedzisz nie wiadomo ile tym bardziej, że jeszcze jakieś cardio do tego trzeba doliczyć.., dziś zrobię taki sernik o smaku tiramisu powinien wymiatać, będzie jak nic na kolejne dni bez mięsa...... Zmieniony przez - Leon_ee w dniu [...]

i jak na 20 mg joszki odczucia ?? Biorę 2x po 10mg przed treningiem siłowym raz i treningiem cardio i powiem ci, że w pierwszym tygodniu było spoko teraz już ją słabo czuję.. zastanawiam się czy nie podbić na 2x 15mg.., co myślisz?

[...] nie schodząc poniżej 1800 mam okres regularnie , u Ciebie to tak jak dziewczyny piszą może być sytuacja , że za dużo aktywności i za mało kalorii stąd ten brak . Zredukuj cardio , wejdź na wyższe kalorie i obserwuj . Wiadomo , że ten okres nie wróci być może po miesiącu niższej aktywności i większej ilości kalorii. Jak wróci to będziesz [...]

ja używam lipo rusch od dwóch miesięcy i jestem zadowolony. biorę 1 tabletkę pół godziny przed siłownią i na końcu ćwiczeń robię cardio 20 minut (rowerek lub bieg). Pocę się dużo przy tym. schudłem 6 kg. widać efekty. Faktycznie zmniejsza apetyt. Czuję się po nim bardziej pełen energii i pozytywnie nastawiony. Wreszcie widzę kształty swoich [...]

[...] od razu makra wychodzą bardziej ogarnięte. Mam zakwasy solidne po tej godzinie air squatów z wczoraj. Trochę mi wstyd #-P W związku z tym dzisiaj pewnie będzie lekkie cardio. Dorzucę wam też dodatkowe zdjęcie, bo wydaje mi się, że na tych, które dałam poprzednio kompletnie nie widać tego, co tak naprawdę definiuje moją figurę - mocnych [...]

[...] 32x15 2B Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x20, 5x20, 5x20 4x20, 4x20, 4x20 4x20, 4x20, 4x20 2C Prostowanie ramion z gumą (podana moc gumy) 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 Dzisiaj bez cardio, zrobię jutro. Zabrałam się za trening za późno trochę. /SFD/Images/2015/4/3/5b455128bf7147139d99b9b747bf7ed9.jpg

[...] miało być?) 4x20, 5x20, 5x20 4x20, 4x20, 4x20 4x20, 4x20, 4x20 2C Prostowanie ramion z gumą (podana moc gumy) 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 Dzisiaj bez cardio. Na kolację takiego kolegę dzisiaj jadłam - wołowina charolais. Na krwisto :D /SFD/Images/2016/9/16/194d80e563134e55aa64e8ee010b1c43.jpg

Dzisiaj masochistycznie wlazłam na wagę - znowu 62. Innymi słowy nie mogę powiedzieć, że przez ostatni MIESIĄC cokolwiek schudłam. A damn, cięcie do 1500 kcal to już jednak jest dość odczuwalne :/ Rozumiem powoli, ale nic? A Cardio już mam po każdym treningu, zajmuje to 1.5-2h 4 razy w tygodniu. Pół życia.